당뇨에 좋은 음식 vs 나쁜 음식 혈당 관리 식단 한눈 정리

“약보다 먼저 바꿔야 할 건 음식입니다.”

혈당 관리 식단

 

당뇨 진단을 받거나 당뇨 전단계라는 말을 들으면 가장 먼저 드는 생각은 이것입니다.

“도대체 뭘 먹어야 하고, 뭘 피해야 할까?”

당뇨 관리는 음식 선택만 바꿔도 혈당이 크게 달라질 수 있습니다.

당뇨에 좋은 음식 vs 나쁜 음식
혈당을 올리는 음식, 지금 확인하세요

음식 비교표 보기

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당뇨에 좋은 음식 vs 나쁜 음식 한눈 비교

구분	당뇨에 좋은 음식	당뇨에 나쁜 음식
탄수화물	현미, 귀리, 통밀	흰쌀밥, 밀가루, 떡
단백질	생선, 두부, 달걀	가공육, 햄, 소시지
지방	올리브유, 견과류	튀김, 트랜스지방
음료	물, 무가당 차	탄산음료, 과일주스

 

핵심은 혈당을 천천히 올리는 음식을 선택하는 것입니다.

 

식사 후 혈당이 짧은 시간에 급격히 상승하는 현상인 혈당 스파이크는 잦을수록 인슐린 저항성과 당뇨 위험을 높입니다.
특히 정제 탄수화물·단 음료 섭취 후 발생하기 쉬워 식사 순서와 식단 조절이 중요합니다.

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혈당을 낮추는 데 도움 되는 음식

• 채소류 (브로콜리, 시금치)
• 등푸른 생선 (고등어, 연어)
• 콩류 (검은콩, 렌틸콩)
• 베리류 (블루베리)

이 음식들은 혈당 상승 속도를 늦추고 인슐린 저항성 개선에 도움을 줍니다.

인슐린 저항성이란 인슐린이 충분히 분비돼도 세포가 제대로 반응하지 않아 혈당이 잘 내려가지 않는 상태입니다.
이 상태가 지속되면 공복혈당 상승, 당뇨·대사증후군으로 이어질 위험이 커집니다.

 

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당뇨에 나쁜 음식, 특히 조심해야 할 것

• 설탕이 많이 든 간식
• 야식 (라면, 치킨)
• 과일도 과다 섭취
• 알코올 과음

특히 액상 당류는 혈당을 가장 빠르게 올립니다.

혈당 스파이크를 피하는 음식으로만 섭취하여도 인슐린 저항성에 매우 도움이 될 것입니다.

당뇨에 나쁜 음식을 조절하여 혈당스파이크를 피하는 노력을 하시길 바랍니다.

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식사 순서만 바꿔도 혈당이 달라집니다

같은 음식이라도 먹는 순서에 따라 혈당 반응이 달라집니다.

✔ 채소 → 단백질 → 탄수화물 이 순서를 지키면 식후 혈당 상승을 줄일 수 있습니다.

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당뇨 전단계라면 더 중요한 이유

공복혈당 100~125인 당뇨 전단계는 음식 관리만으로도 정상 혈당 회복이 가능한 시기입니다.

→ 당뇨 전단계 증상과 정상수치

[헬스, 건강] - 당뇨 전단계 증상과 정상수치

 

 

→ 당뇨 약 시작 기준

[헬스, 건강] - 당뇨 약 시작 기준 언제부터 먹어야 할까? (수치· 전단계· 관리법 정리)

 

당뇨 관리의 시작은 굶는 것이 아니라 바르게 먹는 것입니다.

오늘 한 끼 선택이 내일 혈당을 바꿉니다.

지금 식탁부터 점검해 보세요.

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혈당 관리 식단 한눈 정리

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