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“체중은 그대로인데, 배만 계속 나옵니다”
40대가 되면 살은 예전만큼 안 찌는 것 같은데 유독 배만 불러오는 느낌을 받습니다.
이 현상의 정체가 바로 내장지방입니다. 내장지방은 단순한 미용 문제가 아니라 대사증후군의 출발점입니다.
40대 내장지방
줄이지 않으면 성인병으로 이어집니다
내장지방 vs 피하지방 차이
많은 분들이 헷갈려하는 부분이 내장지방과 피하지방입니다.
나이 들어 뱃살만 빠지지 않는다고 고민하시는 분들은 대부분은 장기 주변에 붙어있는 내장지방 때문일 가능성이 높습니다.
내장지방은 고혈압, 고지혈증을 부르는 위험한 지방입니다. 차이를 바르게 알고 내장지방을 줄이는 습관을 가지셔야 합니다.
| 구분 | 피하지방 | 내장지방 |
|---|---|---|
| 위치 | 피부 아래 | 장기 주변 |
| 위험성 | 낮음 | 매우 높음 |
| 관련 질환 | 체형 문제 | 고혈압·고지혈증·당뇨 |
내장지방은 혈압·혈당·지질 수치를 동시에 악화시킵니다.
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40대부터 내장지방이 급증하는 이유
- 기초대사량 감소
- 근육량 감소
- 야식·회식·술
- 운동 부족
- 만성 스트레스
특히 스트레스 호르몬(코르티솔)은 내장지방을 집중적으로 늘립니다.
기초대사량이 떨어지면 면역도 함께 떨어지는 경우가 많습니다. 나이가 들수록 기초대사량을 늘리는 것이 핵심입니다.
[헬스, 건강] - 40대 직장인 필수 영양소, 제대로 챙기고 계신가요? 40대 필수 영양소 BEST 5
40대 직장인 필수 영양소, 제대로 챙기고 계신가요? 40대 필수 영양소 BEST 5
“40대 직장인 필수 영양소, 제대로 챙기고 계신가요?” 하루 종일 앉아서 일하고, 야근과 회식이 반복되는 40대 직장인이라면 피로 누적·면역력 저하·체력 급감을 체감하고 계실 겁니다.문제는
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내장지방 줄이는 현실적인 방법 3가지
1. 굶지 말고 탄수 줄이기
굶는 다이어트는 오히려 내장지방을 늘립니다. 정제 탄수화물만 줄이는 것이 핵심입니다.
2. 걷기 + 근력운동 병행
유산소만 하면 한계가 있습니다. 주 2~3회 근력운동이 내장지방 감소에 필수입니다.
3. 대사 관리 영양소 보충
- 오메가3 – 지방 대사 개선
- 비타민B군 – 에너지 대사
- 마그네슘 – 인슐린 민감도
→ 대사증후군 진단 기준 한눈에 정리
→ 오메가3가 고지혈증에 좋은 이유
내장지방은 40대에 줄일 수 있는 마지막 지방입니다. 지금이 가장 쉽습니다.
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