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“요즘 유독 피곤하고 예민해졌다면 비타민B군 부족일 수 있습니다”
아무리 잠을 자도 피곤하고, 집중력이 떨어지며, 입가가 자주 헐고 신경이 날카로워졌다면 단순 스트레스가 아니라 비타민B군 부족 증상일 가능성이 큽니다.
특히 40대 직장인은 불규칙한 식사·잦은 음주·과도한 업무 스트레스로 비타민B군이 빠르게 소모됩니다.
비타민B군 부족
지금 내 몸 상태부터 체크해보세요
비타민B군 부족 증상 체크리스트
아래 항목 중 3개 이상 해당된다면 비타민B군 결핍을 의심해볼 수 있습니다.
- 아침부터 피곤하고 에너지가 없다
- 집중력·기억력이 눈에 띄게 떨어졌다
- 입술 갈라짐, 구내염이 자주 생긴다
- 눈 밑 떨림, 손발 저림 증상이 있다
- 짜증·불안·우울감이 늘었다
- 피부 트러블이 잘 생긴다
- 술 마신 다음 날 회복이 유독 느리다
비타민B군은 에너지 대사와 신경 안정에 관여하기 때문에 부족하면 가장 먼저 피로·신경 증상으로 나타납니다.
위 나타나는 증상은 비타민B군뿐만 아니라 체내 영양 불균형일 확률이 높습니다. 지금 바로 전문가와 상담 후 내 몸에, 내 증상에 맞는 영양제를 알맞게 복용하는 것이 중요합니다.
비타민B군 부족 시 나타날 수 있는 질병
비타민B군 결핍을 방치하면 단순 피로를 넘어 질환으로 이어질 수 있습니다.
| 부족 비타민 | 관련 질병 | 대표 증상 |
|---|---|---|
| B1 | 각기병 | 피로, 근육 약화 |
| B2 | 구각염, 피부염 | 입꼬리 갈라짐 |
| B6 | 신경염 | 손발 저림, 우울감 |
| B9(엽산) | 빈혈 | 어지럼, 창백함 |
| B12 | 거대적아구성 빈혈 | 기억력 저하 |
특히 40대 이후에는 비타민B12 흡수율이 떨어지기 때문에 더 적극적인 관리가 필요합니다.
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비타민B군 부족 해결법
비타민B군 부족은 비교적 빠르게 개선 가능한 영양 문제입니다.
1. 음식으로 기본 보충
- 현미, 통곡물
- 계란, 돼지고기
- 콩류, 견과류
- 녹색 채소
하지만 직장인 식단만으로는 필요량 충족이 어렵습니다.
2. 비타민B군 영양제 활용
비타민B군은 수용성이라 체내 저장이 되지 않아 꾸준한 섭취가 중요합니다.
- B군 복합체(B-complex) 형태 선택
- 활성형(B6, B12) 포함 여부 확인
- 공복 또는 아침 식후 섭취 권장
자주 묻는 질문 (FAQ)
Q. 비타민B군 과다 복용해도 되나요?
A. 수용성이므로 대부분 소변으로 배출되지만, 권장량을 지키는 것이 좋습니다.
Q. 효과는 언제 느껴지나요?
A. 보통 1~2주 내 피로·집중력 개선을 체감하는 경우가 많습니다.
Q. 커피와 함께 먹어도 되나요?
A. 흡수를 방해할 수 있어 시간 차를 두는 것이 좋습니다.
비타민B군 부족은 방치하면 질병, 관리하면 에너지로 돌아옵니다.
오늘 체크리스트에서 하나라도 해당됐다면 지금부터 관리해보세요. 몸은 생각보다 빠르게 반응합니다.
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